참외 효능 및 참외 칼로리

참외 칼로리는 100g 당 30~45kcal이에요. 일반적으로 참외 1개 당 무게는 300g 정도이며 칼로리는 90~135kcal 정도라고 해요. 참외 효능 및 참외 칼로리에 대해 알아볼께요.

 

참외 효능

 

참외는 여름 대표 과일이에요. 여름하면 떠오르는 상징적인 과일로 오래전부터 재배되어 오던 전통 과일이라고 해요. 원줄기는 덩굴식물로 옆으로 길게 뻗어 자라며 꽃은 황색으로 6~7월에 피며 열매는 장과로 5~10cm의 크기로 자라는 것이 보통입니다.

껍데기은 노란 색깔이며 과육은 흰색과 옅은 노란색을 띠고 있어요. 고온 건조한 기후에서 잘 자라는 과일로 여름철에 주로 먹습니다. 생육온도는 낮에는 25~30℃, 밤에는 18~29℃가 대체적입니다. 그리고 생육온도가 16℃ 이하까지 떨어지면 생장이 억제가 되기도 해요. 또한 일조량이 많아야만 잘 자라고 알맞은 열매가 열리며 품질이 좋아져요.

 

참외 효능

참외 효능-체중 감량

섬유질의 장점은 변비를 개선하고 먹을 때 포만감을 보존시켜 줍니다. 참외 100g당 3,045 칼로리의 저열량 식품으로 체중조절에 있어서 도움이 되어요. 대신 참외를 먹을 때는 씨가 당도가 높은 편이니 살을 빼기 위하는 것은 씨를 빼고 섭취하는 것이 좋아요.

참외 효능-간 기능

참외는 독소를 해독하고 저하된 간 기능을 원활하게 해줘 황달이 발생했을 때 증상을 보완해주고 베타카로틴 성분은 간에서 암세포가 생성되는 것을 제한하는 제일 좋은 효과가 있어요.

 

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참외 효능-피로 해소

참외의 달콤한 맛을 내는 포도당과 과당 성분은 몸속에 흡수가 빠른 편이고요. 그리고 젖산 분비를 억제해 피로 해소에 효능이 있다고 하며 단백질 대사에 주성분인 판토텐산과 비타민B는 당질의 활동을 도와 생체에너지의 균형을 잡아주어요. 참외는 90% 이상이 수분으로 되어 있기에 무더운 여름철에 여러 바깥 활동으로 지친 인체의 탈수현상을 고쳐 주는데 참외 효과가 있다고 합니다.

참외 효능-임산부 건강에 도움

참외는 임산부와 태아 건강에 도움이 되는 과일이라고 해요. 임산부는 일반 여성보다 세포분열이 활발하므로 엽산을 섭취해야 해요. 참외에 포함되어 있는 엽산이 100g 당 132ug 정도로 다양하게 함유가 되어 있다고 해요.

참외가 엽산 보충에 알맞은 이유는 과일 중에 엽산이 가장 다량 들어있기 때문이에요. 참외 한 개에는 섭취 권장량을 충족시킬 만큼의 엽산이 함유되어 있기 때문이고요. 참외는 임산부에게 필요한 영양성분인 칼륨, 엽산, 아연, 철이 다양하게 있어 임산부가 섭취를 하면 도움이 되어요. 이로 인해 조산이나 저체중아의 출산 위험을 줄이며 빈혈에도 알맞은 효과를 보인다고 하고요.

참외 효능-목마름해소와 피로해복

참외 효능으로는 갈증의 해소와 피로해복에 대한 효과가 있어요. 참외는 수분이 수박보다는 약간 작지만 90%나 들어 있다고 하며 비타민도 여름 대표 과일인 수박보다 2~4배 정도 다량 들어 있다고 해요. 땀을 많은 양 흘리는 여름철에는 더위를 식히기 위하여 너무 찬 것만 받아들이면 배탈이 날 수 있어요.

 

그러니 만에 하나라도 목마름이 해소되지 않는다면 시원한 참외를 섭취하는 것이 도움이 되어요. 참외에 가지고 있는 포도당과 과당은 흡수가 빨라 피로 해소에 도움을 준다고 해요.

참외 효능-변비 완화

참외 효능에 변비를 해결해 주는 효과가 있다고 해요. 참외를 먹을 때 참외씨를 같이 섭취하면 참외씨는 대장을 자극하는 효능이 있어 변비를 해소해주는데 도움 될 수 있죠. 참외는 식이섬유의 하나인 펙틴 성분이 다양하게 함유되어 있고 칼륨과 수분이 많으므로서 몸속 노폐물을 배출할 수 있도록 해주며 변비 예방 및 개선에 효력이 있어요.

 

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참외 효능-이뇨작용

참외는 수분뿐 아니라 칼륨 함유 분량도 많은 양 들어 있어 몸의 이뇨작용에도 도움된다고 하였어요. 이뇨역할을 도와주는 칼륨은 참외를 복용함으로써 몸 안의 노폐물이 배출될 수 있도록 돕습니다. 그리고 몸의 붓기를 빼는 데에도 도움이 된다 했습니다. 칼륨 함유 분량이 높아 몸속 나트륨과 노폐물을 배출시키며 이뇨역할을 증진하는데 도움이 된다 했습니다.

참외 효능-신장기능 증진

참외는 수분과 칼륨이 수많은 과일로 신진대사를 활성화시켜 기가 막혀있음을 통하게 해 주어 노폐물 배출을 원만하게 만들어 대변이 잘 나오게 해 줍니다. 또한 참외의 수많은 칼륨 성분이 신장을 심화게 만들어주고 변비와 이뇨, 수종 등에 도움 된다고 해요.

참외 효능-피부 노화방지

참외는 많은 항산화 성분들이 함유가 되어 있어 활성 산소를 제거하는 효과가 탁월해요. 특별히 피부를 검게 만들어 주는 멜라닌 색소의 합성을 맡고 있는 티로시나아제를 저해하는 효과가 있어요. 이 때문에 피부를 밝게 만들어내는데 효능이 대단해요.

 

참외에 담겨있는 비타민C와 엽산은 여름철 자외선으로부터 노출된 피부와 기미, 주근깨 등에 미백효능이 있다고 하며 비타민C는 콜라겐의 합성을 활성화시켜 피부 노화방지에 도움 되기도 해요. 그리고 참외는 수많은 수분을 함유하고 있어 피부의 주름과 건조함 그리고 탄력을 방지해하는 역할을 해요.

참외 효능-심혈관 질환 예방

참외는 천연 항산화제인 베타카로틴 성분이 다양하게 함유가 되어 있어 해로운 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제해 주고 활성산소를 감소 및 사라지게 해 주어요. 혈전을 대비하고 피를 잘 돌게 하며 식이섬유도 넉넉하여 나트륨을 밖으로 보내고 GABA 성분으로 심혈관 건강에 도움 되기도 해요.

 

참외 효능-항암작용

참외에는 암세포 확산을 방지하는데 보탬이 되는 쿠쿠르비타신 성분이 함유하고 있어요. 이 성분은 참외 속에 다양하게 들어 있고 옛날 동물실험 결과에서도 항암작용이 훌륭하다는 연구 결과가 있어요. 참외는 항암효과와 심장질환을 방지하는 효능이 있으며, 참외에 천연 산화 억제 물질로 다량 이름 난 베타카로틴 성분이 많으며 항암에 좋다고 합니다.

 

참외 꼭지에 들어있는 항산화 성분인 쿠쿠르비타신이 다양하게 들어있어 항암효과에 이중 역할을 해주는 효능으로 암세포의 성장을 제한하던가 암세포를 삭제해 주는데 도움 되죠. 참외에는 리코펜 성분이 함유가 되어 있다고 하며 리코펜 성분은 항암 성분이라고 해요. 리코펜은 결장암이나 폐암, 전립선암과 같은 수많은 유형의 암의 위험을 감소시키는 최고의 효과로 활성 카로티노이드 화합물 중 하나이라고 해요.

 

참외 효능 및 참외 칼로리에 대해 알아보았습니다.

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