공황장애 좋은 음식 및 공황장애 나쁜 음식

우리나라 인구의 약 30% 이상이 1년에 한 번씩은 불안장애를 경험한다고 해요. 그중에서 의사의 진단과 치료가 반드시 요구될 때는 2.5%를 차지해요. 공황장애 좋은 음식 및 공황장애 나쁜 음식에 대해 살펴볼게요.

 

공황장애 좋은 음식

 

불안장애의 부류로는 예기불안, 공황발작, 광장 공포증 등이 있고요. 예기불안은 공황발작이 시작될 때 어쩌나 하는 걱정으로 인해 시작되는 불안감이 높아지는 것이라고 합니다. 예기불안 증상으로는 긴장, 자극성, 불안감, 인체증상 등이 있어요.

공황발작은 죽을 것과 같은 공포가 밀려오면서 경련, 가슴 통증, 호흡곤란, 질식, 어지러움, 맥박 증가 등 많은 종류의 초기 증상이 있어요. 이 증상이 시작되면 굉장히 고통스럽다고 해요. 광장 공포증은 공황 발작이 시작될 때 자신을 도와줄 사람이 없을 듯한 공포로부터 시작된다고 해요. 또한 이러한 증상은 깊은 사회적 두려움을 갖는 사람들에게 주로 일어나기도 하고요.

 

공황장애 증상

공황장애 증상에 해당되는 항목이 있는지 꼭 확인해 보세요.

스스로에 대한 자제력이 없어지고 미칠 것처럼 두려움에 사로 잡히게 된다고 해요.

삶에 있어서 모든 것이 비실현적인 것만 같고 스스로와 분리되는 듯해요.

평상시보다 극심하게 땀이 나요.

가슴이 짓누르듯이 고통스럽고 불편한 느낌이 들어요.

 

숨을 쉴 수 없을 것 같고 곧 질식할 것처럼 느낌이 들어요.

속이 울렁거리고 거북하고 메스꺼운 느낌이 들어요.

맥박이 빨리 뛰고 심장이 걸핏하면 두근거려요.

가쁜 숨이 쉬어지며 숨이 막혀오는 듯해요.

 

얼굴이 화끈거려요.

어지러우면서 불안한 기분이 들고 현기증이 나게 돼요.

오한이 동반되며 몸이 부들부들 떨려요.

죽을 듯한 느낌이 들 때가 있고요.

 

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공황장애 치료방법

단순한 공황장애는 자가진단으로 증상을 확인할 수 있어요. 스스로 개선하려 노력해도 증상이 완충되지 않는 경우는 전문가를 만나 본격적으로 치료하는 게 필요하더라고요. 공황장애 치료방법 대해 꼼꼼히 알아볼게요.

공황장애는 처음에는 신경안정제가 아니라면 항우울제 약물을 섭식하여 치료를 하더라고요. 그렇지만 이것만으로는 증상이 멈추지 않을 때가 있어요. 증상이 호전되지 않았다면 자율신경 검사, TMS경두개자기자극, 아로마테라피 등의 검사가 필요해요.  몸의 긴장을 풀고 사람의 몸 밸런스를 맞추는 치료를 받아야 하거든요. 이와 같은 치료를 받으면 감정을 제어할 수 있게 도움이 되고 몸과 마음이 안정되는 효과가 있어요.

스트레스 수치가 낮아지며 좋지 않은 순환을 좋은 순환으로 바꿀 수 있게 해 줘요. 또한 인체를 회복시키면서 뇌신경 보급 물질과 호르몬 분비가 정상화되기도 합니다. 이러한 치료를 받으면 약물에 대한 의존성과 중독성의 위험이 줄어들고 안전하게 치료를 마칠 수 있어요.

 

공황장애 좋은 음식

공황장애를 극복하는 사람들은 식습관을 컨트롤하면 효과적인 도움을 받을 수 있어요. 공황장애는 몸과 감정은 물론 불안한 증세가 나타나는 질병이고요. 이를 개선하기 위하여 현미, 채소, 과일과 같은 안전한 식품을 먹는 것이 바람직해요. 이러한 음식들은 몸에 해롭지 않기 때문에 체력 상태를 진정시키는 데 도움이 돼요.

 

하지만 단백질을 너무 많이 흡수하면 도리어 불안감이 더 증폭될 수 있다고 하니 유의해야 해요. 허브티, 호두, 블루베리 등도 공황장애에 도움을 주는 음식이고요. 공황장애 좋은 음식에는 캐모마일이 있고요. 차로 마시게 되었는데 심신이 안정되고 잠을 잘 잘 수가 있게 도움이 되는 효과가 훌륭합니다. 그리고 숙면을 취하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

마음이 불안하고 왠지 신경이 날카로워져 있을 때 따뜻한 우유 한잔을 섭취하게 되면 마음이 평온해지는 것을 느끼실 수 있어요. 공황장애 좋은 음식인 우유에는 트립토판이라고 부르는 성분이 포함되어 있어 불면증에 보탬이 돼요. 그리고 치즈와 요구르트 등의 유제품은 신경안정제 역할을 해주므로 공황장애에 상당히 도움이 되기도 합니다.

우유와 바나나는 스트레스를 해소시켜 줘요. 특히 바나나의 칼륨과 세로토닌은 심리적인 불안감을 풀어주고 기분을 나아지게 해 줌에 따라서 같이 복용하게 되면 효과가 좋아요. 그리고 바나나에는 탄수화물과 트립토판, 비타민B6, 무기질과 더불어 신경 안정에 효과가 있는 성분이 포함되어 있어 천연 신경안정제이라고 합니다.

바나나는 불안으로 인해 경직된 몸을 해소해 주고 마음을 평정시키는데 도움 되는 식품이에요. 운동 후 피로해진 몸과 마음을 회복시켜 주는데 좋은 간식이 된다고 합니다. 바나나 또한 불면증 해소에도 도와주는 음식이에요.

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몸이 피곤하고 집중력이 흐려질 때는 초콜릿이나 사탕 등의 단맛이 있는 간식을 먹게 된다 하였습니다. 공황장애 좋은 음식인 초콜릿과 사탕은 신경을 안착시켜 주는 화학물질인 세로토닌의 분비를 촉진시켜 줘요. 이는 음울한 기분을 빠른 시간에 바꿔 주는 효과가 있습니다. 달콤함이 뇌를 자극하여 엔도르핀의 분비를 촉진하여 주고 공황장애에 좋다고 하더라고요. 하지만 습관적으로 먹는 것은 피해야 하더라고요.

 

맵고 쇼킹한 맛이 어떨 때는 기분을 가뿐하게 해 줄 때가 있다고 합니다. 땀이 날 정도로 매운 식품을 먹고 나면 답답하고 가라앉은 기분이 좋아진다는 사람들이 있고요. 한방에서도 매운맛은 육체에 열과 땀을 나게 하고 막힌 것을 뚫어주는 기운을 발산해 주어 음울한 기분을 해소시켜 주는데 도움이 된다 하였습니다.

 

양방에서의 매운맛은 통증을 의미해요. 혀에 존재하는 통증을 감지하는 세포를 통하여 통증을 뇌에 보급하고 뇌가 이 통증에 반응하다 보면 기분이 좋아지는 엔도르핀을 분비함으로써 스트레스가 풀리게 되기도 합니다.

 

견과류의 고소한 맛은 침체되어 있는 마음을 해소해 주는데 효과가 뛰어납니다. 견과류 중에서도 호두와 아몬드에는 불포화지방산 중 오메가-3 지방산이 많은 양으로 포함되어 있어요. 이 견과류는 마음을 안정적으로 지탱시키는데 도움이 된다고 합니다.

 

특별히 철분 및 불포화 지방산이 다른 견과류보다 많이 포함되어 있어 매일 적당량의 아몬드를 섭취하게 되면 건강적으로도 많은 도움이 되기도 합니다. 또한 피부 노화 억제에도 도움 되는 식품이고요. 하지만 한 번에 거량 견과를 섭식하게 될 경우 설사를 유발하기도 해요. 그리고 살 빼기를 할 경우이라면 좋지 못한 영향을 끼치기도 하더라고요.

 

 

공황장애 나쁜 음식

알코올을 섭취하는 경우 긴장이 풀리는 완화 효과와 동반해 순간적으로 불안이 감소되는 듯한 느낌을 받게 된다고 합니다. 공황장애 나쁜 음식인 알코올은 얼마간 불안을 사라지게 하고 편안함을 주기 때문에 알코올에 의존하려는 경향이 있어요. 하지만 과도한 경우 알코올 중독에 이르게 될 수 있습니다.

 

공황장애 나쁜 음식으로는 커피와 녹차에 들어있는 카페인이 있고요. 이는 심장을 갑자기 뛰게 해요. 카페인 음료를 섭취하면 불안감이 더 심해진다고 하고요. 이런 식으로 심장에 자극을 주는 카페인은 보통의 경우에는 가슴이 두근대는 정도와 약간의 불편함 정도만 보일 뿐이에요. 하지만 공황장애 증상을 겪는 분들은 예민한 반응이 일반인보다 월등하게 발생할 수 있다고 합니다.

 

공황장애에 독이 되는 식품이 있어요. 그것은 바로 자몽이라고 합니다. 자몽이나 자몽주스를 먹을 때 공황장애 약을 동반해 섭취하게 되면 독성이 발생해서 건강에 해로운 영향을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 콜라나 인스턴트식품 역시 건강에도 좋지 않으며 공황장애를 더 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

공황장애 좋은 음식 및 공황장애 나쁜 음식에 대해 알아보았어요.

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